Kunci Kesehatan Mental yang Baik

Pertama-tama, saya perlu mengatakan bahwa saya bukan profesional kesehatan mental. Saya adalah seorang guru IPS SMA dan bersekolah selama 34 tahun, dan saya memiliki sertifikasi Pertolongan Pertama Kesehatan Mental, tapi tetap saja, pilihan ini hanya pendapat pribadi dan tidak mencirikan nasihat profesional.

• Saran utama menawarkan dengan tidur. Kebanyakan profesional merekomendasikan delapan jam tidur per malam untuk orang dewasa. Lebih dari delapan jam dapat menyebabkan depresi atau setidaknya kelesuan. Kurang dari delapan jam dapat menyebabkan kecemasan atau kegugupan. Meskipun demikian, saya berpendapat bahwa tidur tidak harus diselesaikan dalam satu blok waktu. Secara pribadi, saya tidur sekitar tiga jam, mengerjakan proyek selama satu atau dua jam, tidur selama satu atau dua jam lagi; kemudian saya tidur siang beberapa kali sepanjang hari ketika saya lelah. Umumnya tidur siang berlangsung satu jam, terkadang hanya sepuluh menit. Saya pikir kuncinya adalah tidur ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu perlu istirahat. Lagi pula, saya setengah pensiun, dan jadwal saya tidak cocok untuk sebagian besar profesional.

• Pola makan yang cermat berguna untuk stabilitas mental. Saya suka merekomendasikan rejimen makan tinggi asam lemak omega-3. Ini dapat mencakup, sebagian besar kacang-kacangan dan biji-bijian, tetapi yang paling berguna adalah kenari, biji bunga matahari, biji rami tanah, dan biji chia yang direndam. Saya suka merendam biji chia saya dalam susu semalaman dan kombinasi itu berakhir seperti puding tapioka. Ikan air dingin menyediakan asam lemak omega-tiga yang substansial – sarden, salmon, trout, char, dan herring memimpin parade di area ini. Alpukat adalah makanan lain yang berguna di daerah ini. Protein rendah lemak berguna termasuk kacang-kacangan, ayam, ikan, dan kalkun. Faktanya, pola makan yang didasarkan pada buah-buahan dan sayuran sangat penting, dan pada akhirnya probiotik sangat membantu untuk pencernaan. Ini bisa berupa acar, asinan kubis, dan yogurt.

• Satu langkah penting lainnya termasuk rasa hormat – hargai diri Anda sendiri, hargai diri Anda sendiri, dan hargai diri Anda sendiri. Temukan minat seperti memancing; pergi ke restoran atau bioskop yang menyenangkan sebulan sekali, buat jurnal tentang ide-ide Anda, dan bahkan pergi berbelanja.

• Berlatih adalah salah satu aspek penting lainnya yang mendukung kedangkalan dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Jalan-jalan di luar, terutama di taman atau hutan – yang menyediakan udara segar, kekuatan, dan sinar matahari dapat memberikan vitamin D yang sangat dibutuhkan untuk mencegah depresi.

• Terakhir, interaksi tatap muka dengan orang lain berguna. Dialog dapat memberikan rasa berharga. Hal ini berguna untuk keluar dari ponsel pintar dan berurusan dengan orang-orang secara langsung.

Kelima kunci ini tidak akan menjamin kesehatan mental yang baik, tetapi mereka akan menempuh jalan yang berlarut-larut menuju tujuan itu.

Jika Anda memiliki pemikiran tentang di mana dan bagaimana menggunakan Dr. Balaguer, Anda dapat menghubungi kami di halaman web kami sendiri.

Author: Carla Scott